Tăng sức mạnh cơ lõi: Nhóm cơ bụng sâu và cơ sàn chậu được kích hoạt, giúp nâng đỡ tử cung và thai nhi tốt hơn
Giảm đau lưng, mỏi vai gáy: Tình trạng phổ biến khi bụng bầu lớn dần
Hỗ trợ sinh nở thuận lợi: Nhờ kiểm soát hơi thở và độ linh hoạt của cơ thể
Giảm nguy cơ tách cơ bụng (diastasis recti): Một trong những nguyên nhân khiến bụng “xổ” sau sinh
Chính việc duy trì tập luyện đều đặn trong thai kỳ giúp cơ thể Trâm Anh “ghi nhớ” trạng thái săn chắc, từ đó phục hồi nhanh chóng sau sinh.
Không đơn thuần là bài tập thể chất, Pilates còn được các chuyên gia trong lĩnh vực Sports Medicine và sức khỏe phụ nữ đánh giá cao nhờ tác động toàn diện.
1. Cân bằng nội tiết tố
Trong thai kỳ và sau sinh, nội tiết tố thay đổi mạnh mẽ, đặc biệt là estrogen và progesterone. Sự mất cân bằng này có thể dẫn đến:
Tích mỡ vùng bụng
Giữ nước, phù nề
Tâm trạng thất thường, stress
Pilates, với đặc trưng kết hợp nhịp thở sâu và chuyển động chậm rãi, giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm – trạng thái thư giãn của cơ thể. Điều này góp phần:
Ổn định hormone stress (cortisol)
Hỗ trợ cân bằng nội tiết tự nhiên
Giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh
2. Tốt cho tuần hoàn
Các động tác Pilates nhẹ nhàng giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó:
Tăng cung cấp oxy đến mô cơ
Hỗ trợ làm lành tổn thương sau sinh
Giúp da săn chắc, giảm chảy xệ
3. Kết nối cơ thể
Sau sinh, nhiều phụ nữ cảm thấy cơ thể “không còn là của mình”: Bụng nhão, cơ yếu, thiếu kiểm soát. Pilates giúp tái thiết lập sự kết nối giữa não bộ và cơ bắp, đặc biệt là vùng core – chìa khóa để lấy lại vòng eo.
Vì sao tập từ khi mang thai lại giúp “về dáng thần tốc”?
Theo các nghiên cứu đăng tải trên American College of Obstetricians and Gynecologists, phụ nữ duy trì vận động hợp lý trong thai kỳ có xu hướng:
Tăng cân ít hơn trong thai kỳ
Ít tích mỡ nội tạng
Phục hồi cân nặng nhanh hơn sau sinh
Điều này lý giải vì sao những mẹ bầu như Trâm Anh, duy trì tập Pilates đều đặn, có thể nhanh chóng lấy lại vòng eo, thậm chí còn săn chắc hơn trước.
Lưu ý quan trọng khi tập Pilates để tránh “lợi bất cập hại”
Dù mang lại nhiều lợi ích, Pilates không phải “cứ tập là đẹp”. Nếu sai cách, đặc biệt trong thai kỳ, có thể gây phản tác dụng.
Chị em cần lưu ý:
1. Luôn có hướng dẫn chuyên môn
Phụ nữ mang thai nên tập cùng huấn luyện viên có kinh nghiệm với mẹ bầu để tránh các động tác gây áp lực lên bụng.
2. Tránh bài tập quá sức
Không nên cố gắng “giữ form đẹp” bằng cách tập nặng. Cơ thể trong thai kỳ cần sự an toàn hơn là hiệu suất.
3. Lắng nghe cơ thể
Nếu có dấu hiệu chóng mặt, đau bụng, co thắt – cần dừng tập ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.
4. Không áp dụng máy móc sau sinh
Cơ thể mỗi người phục hồi khác nhau. Việc “so mình với người nổi tiếng” có thể khiến chị em vô tình tạo áp lực không cần thiết.
(Ảnh: Internet)