Chung Hân Đồng chia sẻ rằng điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân của cô là kiểm soát chế độ ăn uống. Cụ thể như sau:
Cô ăn nhiều rau xanh để bổ sung chất xơ, kết hợp với thịt giàu protein và các sản phẩm từ sữa để duy trì khối lượng cơ bắp.
Tinh bột chỉ được ăn vào bữa sáng và bữa trưa, và cô hầu như không bao giờ ăn tinh bột tinh chế vào bữa tối.
Bánh ngọt và các món tráng miệng nằm trong danh sách cấm tuyệt đối.
Thực phẩm chế biến sẵn như mì ăn liền, nước sốt đậm vị và các nguyên liệu lẩu cũng được tránh tối đa.
Đồ nướng và đồ chiên rán được ăn rất ít.
Trước bữa tối, cô uống một bát canh thịt hầm để tăng cảm giác no.
Cô thực hiện điều này trong ít nhất 5 ngày liên tiếp và nhiều người cho biết họ cảm thấy nhẹ nhàng hơn và có hiệu quả tuyệt vời trong việc giảm tích nước.
Những mẹo giảm cân khác của Chung Hân Đồng
Ngoài “lẩu Kansai” đang gây chú ý, A Kiều nhiều lần chia sẻ rằng hành trình giữ dáng của cô không dựa vào cực đoan, mà là những nguyên tắc đơn giản nhưng làm đều đặn. Dưới đây là những mẹo cô thường áp dụng:
Ăn đủ đạm để giữ cơ, không chỉ chăm chăm giảm cân
A Kiều ưu tiên thịt nạc, ức gà, cá, hải sản, trứng và sữa ít béo. Theo cô, giảm cân mà thiếu protein rất dễ làm cơ thể mệt mỏi, mất cơ và nhanh tăng lại. Khi đủ đạm, cảm giác no lâu hơn, ít thèm ăn vặt.
Tinh bột ăn đúng thời điểm
Cô không cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, nhưng chỉ ăn vào buổi sáng và trưa. Buổi tối gần như tránh tinh bột tinh chế như bánh ngọt, mì trắng, trà sữa… Cách này giúp kiểm soát năng lượng nạp vào khi cơ thể ít vận động hơn.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Mì ăn liền, đồ viên lẩu, xúc xích, nước sốt đậm vị… đều được cô hạn chế tối đa vì thường nhiều muối, đường và chất béo ẩn. Cô ưu tiên thực phẩm tươi, nấu tại nhà để kiểm soát khẩu vị.
Ăn theo thứ tự để tránh tăng đường huyết
Một nguyên tắc cô áp dụng là:
Rau và protein trước – tinh bột sau.
Cách ăn này giúp ổn định đường huyết, giảm nguy cơ ăn quá đà.
Uống canh hoặc súp trước bữa tối
Trước bữa tối, A Kiều thường uống một bát canh thịt hầm hoặc súp nhẹ. Nước ấm giúp tăng cảm giác no, từ đó giảm lượng thức ăn chính nạp vào.
Tránh “ăn vì cảm xúc”
Cô từng chia sẻ mình dễ tăng cân khi căng thẳng. Vì vậy, thay vì tìm đến đồ ngọt, cô chọn đi bộ nhẹ, nghe nhạc hoặc nghỉ ngơi để giải tỏa. Kiểm soát cảm xúc giúp hạn chế các bữa ăn vô thức.
Tập luyện vừa phải, ưu tiên duy trì
A Kiều không theo đuổi cường độ tập quá nặng. Cô duy trì các bài tập nhẹ như cardio vừa sức, tập cơ bản để giữ cơ thể săn chắc. Với cô, đều đặn quan trọng hơn “bùng nổ rồi bỏ cuộc”.
Một mẹo cô hay nhắc tới là hãy thực hiện nghiêm túc ít nhất 5 ngày để cơ thể “vào guồng”. Khi đã thấy thay đổi tích cực, động lực sẽ tự nhiên tăng lên.
Điểm chung trong các phương pháp của A Kiều là không tạo áp lực quá lớn cho bản thân. Cô hướng tới vóc dáng khỏe khoắn, cân đối và có thể duy trì lâu dài – thay vì giảm thật nhanh rồi tăng lại.