Đây là kiểu nằm nghiêng, co gối lên sát ngực, người cong lại như đang leo dốc. Tư thế này khiến đốt sống ngực và thắt lưng bị uốn cong quá mức, mất đi đường cong tự nhiên. Đĩa đệm phải chịu áp lực lớn, cơ bắp thì căng cứng. Ngủ lâu ở tư thế này dễ dẫn đến gù lưng, đau cột sống cổ, nguy cơ thoát vị đĩa đệm thắt lưng cũng tăng cao.
Một số người lại thích cuộn mình chặt khi ngủ, kéo đầu gối sát vào ngực. Kiểu ngủ này không chỉ bẻ cong cột sống mà còn chèn ép ngực, bụng, làm khó thở, dễ ợ nóng và rối loạn nhu động ruột. Đĩa đệm bị nén không đều, lâu dần gây hại cho cả lưng và hệ tiêu hóa.
Ngủ thế nào để cột sống thật sự được nghỉ ngơi?
Cột sống giống như trụ chính nâng đỡ cơ thể, vì vậy giấc ngủ chỉ thực sự chất lượng khi nó được thả lỏng và duy trì đường cong tự nhiên. Nằm sai tư thế khiến lưng và cổ chịu áp lực suốt nhiều giờ, sáng dậy dễ mỏi, đau nhức thay vì thoải mái.
Theo Phó trưởng khoa Phục hồi chức năng của Bệnh viện Trung ương Long Hoa, tư thế được khuyên nhiều nhất là nằm ngửa, kèm một chiếc gối mỏng đặt dưới đầu gối để giảm áp lực cho lưng dưới.
Nếu thích nằm nghiêng, hãy kẹp thêm gối giữa hai chân để giữ xương chậu cân bằng, đồng thời dùng gối vừa vặn nâng cổ và vai. Cả hai tư thế này đều giúp cột sống giữ thẳng, tránh bị vặn xoắn trong khi ngủ.
Ngoài tư thế, gối và nệm cũng quyết định cảm giác của lưng. Gối quá cao hoặc quá thấp dễ làm cổ lệch, còn nệm quá mềm khiến lưng võng, nệm quá cứng gây tì đè vai hông. Lựa chọn phù hợp sẽ giúp cột sống được “ngủ” đúng nghĩa, hạn chế đau lưng, cong vẹo và mang lại sự tỉnh táo vào sáng hôm sau.
Nguồn và ảnh: QQ, Visual China