Lưu trữ thẻ: Beauty

Nhiều phụ nữ sau tuổi 30, đặc biệt giai đoạn tiền mãn kinh, thường rơi vào cảnh dễ tăng cân nhưng lại rất khó giảm. Nguyên nhân chủ yếu do nội tiết tố thay đổi, quá trình trao đổi chất chậm lại khiến mỡ thừa dễ tích tụ. Đáng lo hơn, cân nặng không kiểm soát còn làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và cả ung thư vú. Vì thế, chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng nhưng ít calo, nhiều protein thực vật là lựa chọn khôn ngoan. Không chỉ giúp giữ cân nặng ổn định, protein từ rau củ còn hỗ trợ cơ bắp săn chắc, cân bằng nội tiết và cải thiện sức khỏe toàn diện cho chị em tuổi…

Không ít chị em thường bắt đầu buổi sáng với một tách cà phê, chiếc bánh ngọt hay vội vã bỏ qua bữa sáng. Thế nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, chính thực phẩm đầu tiên bạn nạp vào cơ thể sau một đêm ngủ dài mới là yếu tố quyết định vóc dáng, làn da và cả sức khỏe lâu dài. Khi bụng rỗng, khả năng hấp thụ dinh dưỡng ở mức cao nhất, các cơ quan cũng được “đánh thức” nhờ những dưỡng chất đầu tiên đi vào. Nếu biết lựa chọn đúng, đây là thời điểm vàng để giảm mỡ bụng, giữ eo thon và ổn định nội tiết tố.Đặc biệt với phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh,…

Trứng, đặc biệt là trứng gà chứa khoảng 70 mg omega-3/100g. Một số loại trứng được nuôi theo chế độ đặc biệt để giàu omega-3 hơn (“trứng siêu omega-3”). Nên ăn điều độ – tối đa 3 quả/ngày, 3–5 quả/tuần, chế biến chín kỹ, ít dầu mỡ để tận dụng dinh dưỡng và tránh tác hại cho sức khỏe.Hạt lanh chứa axit alpha-linolenic (ALA) – một dạng omega-3 thực vật, khi vào cơ thể sẽ chuyển thành EPA và DHA tương tự như trong cá. Một thìa hạt lanh xay cung cấp 2.350 mg ALA, còn dầu hạt lanh đạt tới 7.249 mg. Có thể thêm hạt lanh vào cháo, salad hoặc sinh tố, hoặc dùng dầu hạt lanh trộn gỏi.Rong biển, nori, tảo xoắn,…